الصيام المتقطع وكيف يمكن دعم الصيام لتحقيق نتائج فعلية

في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا، ليس فقط بين المهتمين بالرشاقة، بل أيضًا بين المشاهير وخبراء التغذية.
لكن السؤال الذي لا يزال يتكرر: هل يساعد فعلًا على حرق الدهون؟ أم أنه مجرد “ترند” آخر سيختفي قريبًا؟

ما هو الصيام المتقطع؟ (ببساطة)

هو طريقة لتنظيم وقت الأكل، وليس نوع الأكل.
الأكثر شيوعًا هو نظام 16/8: صيام 16 ساعة (بما فيها النوم) وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

يعتمد على فكرة أن الجسم خلال فترة الصيام يستهلك مخزونه من السكر والدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الطعام الجديد.

ما يقوله الخبراء 👩‍⚕️👨‍⚕️

يقول د. رامي خليل، استشاري تغذية علاجية:

“الصيام المتقطع فعّال في تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة… بشرط ألا نُفرط في تناول الطعام خلال فترات الإفطار.”

وفي دراسة نشرتها The New England Journal of Medicine، تبيّن أن الصيام المتقطع:

• يقلل من مستويات الإنسولين
• يحسّن حساسية الجسم للسكر
• ويزيد من معدل حرق الدهون تدريجيًا خلال الأسابيع الأولى

لكن الخبراء يُجمعون على نقطة مهمة:

النتائج لا تظهر سريعًا عند الجميع، وتعتمد على نمط الحياة بالكامل وليس الصيام وحده.

إذًا لماذا يفشل البعض رغم التزامهم بالصيام؟

رغم الالتزام، قد يشعر البعض بأن الوزن لا ينخفض، أو حتى يزيد أحيانًا.
وهنا تبرز عدة أسباب شائعة:

1. الإفراط في الطعام خلال فترة الإفطار
2. نقص في العناصر الغذائية الضرورية
3. تباطؤ في الأيض بسبب الصيام الطويل
4. مقاومة الجسم للتغييرات المفاجئة

تقول أ. نادين الأشقر، أخصائية تغذية سريرية:

“الصيام المتقطع ليس وصفة سحرية… لكنه قد يكون فعالًا جدًا عندما يُدعم بعناصر طبيعية تحفّز الحرق وتقلل الشهية.”

كيف يمكن دعم الصيام لتحقيق نتائج فعلية؟

الخبراء ينصحون باستخدام مكونات نباتية طبيعية تدعم الجسم خلال فترة الصيام، مثل:

• 🍋 الغارسينيا كامبوجيا: لكبح الشهية
• 🌿 الشاي الأخضر: لتحفيز الأيض
• 🫚 الزنجبيل: لتحسين الهضم والطاقة
• 🌰 القرفة: لتنظيم السكر

هذه المكونات تُستخدم في تركيبات ذكية في بعض المكملات النباتية التي صارت شائعة مؤخراً، خصوصًا التركيبات التركية مثل حبوب التنحيف التركية 150G Slim، التي تعتمد على كبسولات مرنة تناسب أنظمة مثل الصيام المتقطع دون التأثير على الجسم.

 

تجارب الناس بين الواقع والمبالغة

بعض الأشخاص أبلغوا عن خسارة بين 3 إلى 6 كيلو في أول شهر عند الجمع بين الصيام المتقطع ومكملات طبيعية مدروسة.
بينما آخرون شعروا بتحسن في الهضم والنوم، حتى إن لم تتغير أوزانهم كثيرًا.

الأهم بحسب الخبراء هو أن يكون التغيير تدريجيًا ومستدامًا، وليس “سريعًا وقاسيًا”.

خلاصة سريعة ✅

هل الصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون؟
📌 نعم، إذا تم تطبيقه بذكاء ووعي
📌 لا يعمل وحده دائمًا… ويحتاج إلى دعم بالعناصر الصحيحة
📌 أفضل نتائجه تظهر مع التغذية السليمة، والنوم، والحركة
📌 المنتجات الطبيعية قد تساعد… لكن يجب أن تكون آمنة ومجربة

“ليس المهم متى تأكل فقط… بل كيف تساعد جسمك على الاستفادة مما لا تأكله.” – د. رامي خليل